臨時休校

子供の運動不足を解消する室内遊び20選【アパートでも可】

休校が続いたせいで、子供の運動不足が気になる…
でも、気温が高い中、外で遊ぶと、熱中症も心配…
アパートでも出来る『室内運動』は、ありませんか?

こんな質問に、お答えします。

この記事で分かること
  • 室内で出来る『子供の運動』
  • 子供に運動が必要なワケ
アキ

私は、元小学校教諭です。
約10年間、現役で働いていました。
現在、小学生と幼稚園児の子供がいます。

この記事を読めば、子供の運動不足が解消できる【室内遊び】を、知ることができますよ!

子供の運動不足が解消できる『室内遊び』 

室内でも出来る『子供の運動』を紹介します。
子供の運動と言っても、遊びを通して楽しくできるものを、集めてみました。

戸建て・集合住宅に関係なく出来る運動を、以下の3つから、説明していきます。

  1. 体育の授業から
  2. YouTube動画から
  3. 私の体験から

では、詳しく見ていきましょう。

体育の授業から

子供の運動不足解消!体育の授業から

体育の授業では、多様な運動を経験させます。
その中でも、『マット運動』『力だめしの運動』『模倣遊び』の授業で行っている動きを紹介します。

画像は、私が現役時代、体育の授業で活用していた書籍から引用させて頂きます。

90時間対応!体育科の基本の運動とゲーム 重要教材と授業のすすめかた(発行人:宮木立雄 発行所:小学館)

動物歩き

『動物歩き』は、動物のまねっこ遊びです。
マット運動に必要な、基礎的な運動感覚が身に付きます。

▼くまさん▼

動物歩き『くまさん』

▼ラクダさん▼

動物歩き『ラクダさん』

▼トカゲさん▼

動物歩き『トカゲさん』

▼カニさん▼

動物歩き『カニさん』

▼アザラシさん▼

動物歩き『アザラシさん』

マット遊び

低・中学年で行う運動です。
回転する運動感覚や、逆さになる運動感覚に慣れることがねらいです。

▼ブリッジ▼

マット遊び『ブリッジ&逆ブリッジ』
マット遊び『ブリッジの連続』

力だめしの運動

『力だめしの運動』は、自分の体を感じる遊びです。
力の入れ具合や抜き具合を調整しながら、バランスをとる面白さや、バランスがくずれる楽しさを体験させることがねらいです。

▼引っぱりっこ▼

力だめしの運動『引っぱりっこ』

▼おしりでドン▼

力だめしの運動『おしりでドン』

▼タッチでドン▼

力だめしの運動『タッチでドン』
力だめしの運動『3人でタッチでドン』

模倣遊び

低学年で行うことが多い『まねっこ遊び』です。
相手の動きを観察して動いたり、そのものになりきって動いたり、多くの経験をさせることがねらいです。

▼ものまねごっこ▼

体育の授業『模倣遊び』ものまねごっこ

出典:90時間対応!体育科の基本の運動とゲーム 重要教材と授業のすすめかた(発行人:宮木立雄 発行所:小学館)

YouTube動画から

子供の運動不足解消!YouTube動画から

『子どもの体力向上』さんが、子供の運動を紹介している動画をアップされています。
その中でも、次の12個は室内でもでき、ご近所に迷惑が掛からない運動です。

  1. 片足しゃがみ立ち
  2. じゃんけんおひらき
  3. ぐるっとタッチ
  4. Vバランス
  5. 両足たたき
  6. 背中ぴったり
  7. 手の輪くぐり
  8. 指のお散歩
  9. ヒールタッチ
  10. ツイストウォーク
  11. 後ろでタッチ
  12. やじろべいゲーム

12個の動画すべては貼れませんので、『Vバランス』だけ紹介します。
その他は、『子どもの体力向上』さんのチャンネルから視聴してください。

▼『子どもの体力向上』さんの動画▼


Vバランス

 

公益財団法人日本レクリエーション協会「子供の体力向上ホームページ」 http://www.recreation.or.jp/kodomo/より 引用

私の体験から

子供の運動不足解消!私の体験から

最後は、私の体験から、オススメの室内運動を紹介します。

歌って踊る

好きな歌を歌いながら踊ると、かなりの運動になります。
しかも、楽しい!

幼児のお子さんなら、『おかあさんといっしょ』の体操をしても、良いかもしれません。 

アキ

臨時休校の初日に『パプリカ』を、子ども達と歌って踊りました。

が、私は一人息切れし、一番、疲れました…(笑)

ジェスチャーゲーム

『ジェスチャーゲーム』は、決められたお題を、身振り手振りで表現し、その動きを見ている人が、何かを当てるゲームです。

体全体をオーバーに使わなくては、見ている人に伝わらないので、適度な運動になります。

親子2人でジェスチャーゲームを行う場合は、お題を用意するとネタバレしてしまいます。
お題は用意せず、お互い思いついたお題をそのまま表現すると、楽しく盛り上がります。

子供に運動が必要なワケ

子供に運動が必要なワケ

臨時休校で、外出を自粛していた約3か月
その間、自宅でずっと過ごしていたご家庭もあるのでは?

私も、その一人です。
我が家は、2月27日から5月31日まで、臨時休校でした。

さすがに、ずっと家の中にいると、子供の運動不足が気になりました。
運動が好きではない私ですが、さすがに我が子のことになると心配です!

運動しないと、健康面で不安なことが沢山あります。

慢性的な運動不足ではなく、今回のように一時的に短期間なものでも、以下のような悪影響が考えられます。

  1. 免疫力や体力の低下
  2. 生活リズムの乱れ
  3. イライラしやすくなる

簡単に、説明していきます。

免疫力や体力の低下

適度な運動をしないと、免疫力や体力が低下してしまいます。
原因は、運動不足になると、筋肉量が減少し、体温が低下するため。
体温が約1℃低下すると、免疫力が約30%も減ってしまうそうです!

生活リズムの乱れ

ほどよく体が疲れていないと、寝付きも悪く、質の良い睡眠は保てません。
もちろん、子供は早く寝られないと、早く起きられなくなります。
つまり、生活リズムが乱れてしまうのです。

アキ

我が家は、生活リズムが崩れるのが、一番の悩みでした…

イライラしやすくなる

運動すると、気持ちがスッキリすることってありませんか?

アキ

運動嫌いな私でも、ヨガで体を動かした後は、気分爽快♪
自宅に引きこもり生活の中でも、オンラインヨガをしてました!

運動する機会が減ると、気分転換がうまく出来ず、イライラしやすくなってしまいます。

緊急事態宣言が解除された今からでも、子供の健康のため、室内運動を生活に取り入れていきましょう!

子供の運動不足を解消する『室内遊び』まとめ

日常的に、子供の運動は必要です!
臨時休校のせいで運動不足が続いた今だからこそ、意識的に体を動かす室内遊びをしてみませんか?

  1. 動物歩き
  2. ブリッジ
  3. 引っぱりっこ
  4. おしりでドン
  5. タッチでドン
  6. ものまねごっこ
  7. 片足しゃがみ立ち
  8. じゃんけんおひらき
  9. ぐるっとタッチ
  10. Vバランス
  11. 両足たたき
  12. 背中ぴったり
  13. 手の輪くぐり
  14. 指のお散歩
  15. ヒールタッチ
  16. ツイストウォーク
  17. 後ろでタッチ
  18. やじろべいゲーム
  19. 歌って踊る
  20. ジェスチャーゲーム

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。
応援して頂けると嬉しいです。

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2020/02/29
アキ

ABOUT ME
アキ
元小学校教諭|教員歴15年|小学生と幼稚園児のママ| 保有資格▶ 幼稚園教諭/小学校教諭/中学校教諭・高等学校教諭(国語)/図書司書教諭/認定心理士(日本心理学会)

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