子供の運動不足を解消する室内遊び20選【アパートでも可】

休校が続いたせいで、子供の運動不足が気になる…
でも、気温が高い中、外で遊ぶと、熱中症も心配…
アパートでも出来る『室内運動』は、ありませんか？

こんな質問に、お答えします。

アキ

私は、元小学校教諭です。
約10年間、現役で働いていました。
現在、小学生と幼稚園児の子供がいます。

この記事を読めば、子供の運動不足が解消できる【室内遊び】を、知ることができますよ！

子供の運動不足が解消できる『室内遊び』 

室内でも出来る『子供の運動』を紹介します。
子供の運動と言っても、遊びを通して楽しくできるものを、集めてみました。

戸建て・集合住宅に関係なく出来る運動を、以下の3つから、説明していきます。

では、詳しく見ていきましょう。

体育の授業から

体育の授業では、多様な運動を経験させます。
その中でも、『マット運動』『力だめしの運動』『模倣遊び』の授業で行っている動きを紹介します。

画像は、私が現役時代、体育の授業で活用していた書籍から引用させて頂きます。

90時間対応！体育科の基本の運動とゲーム　重要教材と授業のすすめかた（発行人：宮木立雄　発行所：小学館）

動物歩き

『動物歩き』は、動物のまねっこ遊びです。
マット運動に必要な、基礎的な運動感覚が身に付きます。

▼くまさん▼

▼ラクダさん▼

▼トカゲさん▼

▼カニさん▼

▼アザラシさん▼

マット遊び

低・中学年で行う運動です。
回転する運動感覚や、逆さになる運動感覚に慣れることがねらいです。

▼ブリッジ▼

力だめしの運動

『力だめしの運動』は、自分の体を感じる遊びです。
力の入れ具合や抜き具合を調整しながら、バランスをとる面白さや、バランスがくずれる楽しさを体験させることがねらいです。

▼引っぱりっこ▼

▼おしりでドン▼

▼タッチでドン▼

模倣遊び

低学年で行うことが多い『まねっこ遊び』です。
相手の動きを観察して動いたり、そのものになりきって動いたり、多くの経験をさせることがねらいです。

▼ものまねごっこ▼

出典：90時間対応！体育科の基本の運動とゲーム　重要教材と授業のすすめかた（発行人：宮木立雄　発行所：小学館）

YouTube動画から

『子どもの体力向上』さんが、子供の運動を紹介している動画をアップされています。
その中でも、次の12個は室内でもでき、ご近所に迷惑が掛からない運動です。

12個の動画すべては貼れませんので、『Vバランス』だけ紹介します。
その他は、『子どもの体力向上』さんのチャンネルから視聴してください。

▼『子どもの体力向上』さんの動画▼

公益財団法人日本レクリエーション協会「子供の体力向上ホームページ」 http://www.recreation.or.jp/kodomo/より　引用

私の体験から

最後は、私の体験から、オススメの室内運動を紹介します。

歌って踊る

好きな歌を歌いながら踊ると、かなりの運動になります。
しかも、楽しい！

幼児のお子さんなら、『おかあさんといっしょ』の体操をしても、良いかもしれません。 

アキ

臨時休校の初日に『パプリカ』を、子ども達と歌って踊りました。

が、私は一人息切れし、一番、疲れました…(笑)

ジェスチャーゲーム

『ジェスチャーゲーム』は、決められたお題を、身振り手振りで表現し、その動きを見ている人が、何かを当てるゲームです。

体全体をオーバーに使わなくては、見ている人に伝わらないので、適度な運動になります。

親子2人でジェスチャーゲームを行う場合は、お題を用意するとネタバレしてしまいます。
お題は用意せず、お互い思いついたお題をそのまま表現すると、楽しく盛り上がります。

子供に運動が必要なワケ

臨時休校で、外出を自粛していた約3か月
その間、自宅でずっと過ごしていたご家庭もあるのでは？

私も、その一人です。
我が家は、2月27日から5月31日まで、臨時休校でした。

さすがに、ずっと家の中にいると、子供の運動不足が気になりました。
運動が好きではない私ですが、さすがに我が子のことになると心配です！

運動しないと、健康面で不安なことが沢山あります。

慢性的な運動不足ではなく、今回のように一時的に短期間なものでも、以下のような悪影響が考えられます。

簡単に、説明していきます。

免疫力や体力の低下

適度な運動をしないと、免疫力や体力が低下してしまいます。
原因は、運動不足になると、筋肉量が減少し、体温が低下するため。
体温が約1℃低下すると、免疫力が約30％も減ってしまうそうです！

生活リズムの乱れ

ほどよく体が疲れていないと、寝付きも悪く、質の良い睡眠は保てません。
もちろん、子供は早く寝られないと、早く起きられなくなります。
つまり、生活リズムが乱れてしまうのです。

アキ

我が家は、生活リズムが崩れるのが、一番の悩みでした…

イライラしやすくなる

運動すると、気持ちがスッキリすることってありませんか？

アキ

運動嫌いな私でも、ヨガで体を動かした後は、気分爽快♪
自宅に引きこもり生活の中でも、オンラインヨガをしてました！

運動する機会が減ると、気分転換がうまく出来ず、イライラしやすくなってしまいます。

緊急事態宣言が解除された今からでも、子供の健康のため、室内運動を生活に取り入れていきましょう！

子供の運動不足を解消する『室内遊び』まとめ

日常的に、子供の運動は必要です！
臨時休校のせいで運動不足が続いた今だからこそ、意識的に体を動かす室内遊びをしてみませんか？

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。
応援して頂けると嬉しいです。

2020/02/29
アキ